Até agora, está claro que Os americanos estão bebendo menos. Você o vê em supermercados e bares, onde coquetéis à prova de zero e cervejas não alcoólicas estão mais disponíveis do que nunca. Você também o vê nos dados: uma pesquisa recente da Gallup descobriu que a taxa de bebida nos Estados Unidos é a mais baixa que já ocorreu em 90 anos, com apenas 54% dos adultos americanos relatando que consomem álcool.
A mudança ocorre em meio a pesquisas crescentes sobre os efeitos negativos à saúde do álcool, bem como a crescentes avisos de especialistas em saúde pública sobre os riscos de longo prazo vinculados a copos noturnos de vinho ou consumo excessivo de fim de semana.
À medida que beber cai em desuso, Você pode estar perguntando o que corte – ou desligando completamente – pode fazer com o seu corpo. Aqui está o que três médicos disseram Saúde.
Mais imediatamente, Pular o álcool provavelmente melhorará seu sono. “Com menos álcool, você se sentirá melhor descansado e menos cognitivamente devagar de manhã”, disse Joseph Schacht, doutorado, professor associado de psiquiatria especializado em dependência de substâncias no campus médico da Universidade do Colorado Anschutz.
Embora o álcool possa ajudá -lo a cair, permanecer dormindo é outra questão. “Você costuma acordar porque precisa ir ao banheiro, para obter um pouco de água porque está desidratado ou porque o álcool interrompeu seu ciclo de sono”, disse Keith Humphreys, doutorado, professor de psiquiatria e ciências comportamentais da Stanford Medicine.
Pesquisas mostram isso O álcool pode atrasar, diminuir e evitar o movimento rápido dos olhos (REM) Sono, a fase associada à melhoria da criatividade, bem-estar e longevidade.
O álcool pode fazer com que você se sinta relaxado e desinibido no curto prazo, mas, como depressor, pode piorar sua saúde mental. De fato, muitas pessoas sofrem de ansiedade ou ataques de pânico no dia seguinte à bebida, de acordo com Schacht.
Existem algumas razões pelas quais isso pode acontecer. Por um lado, os estudos descobriram que o consumo pode causar anormalidades na amígdala, a região do cérebro que regula emoções negativas, e essas mudanças podem prejudicar como as pessoas respondem ao estresse. Além disso, o álcool pode afetar a produção de produtos químicos cerebrais como serotonina, dopamina e GABA, todos os quais desempenham papéis na regulação do humor.
““Reduzir a quantidade que você bebe ajudará seu cérebro a regular melhor esses neurotransmissores e fará com que você se sinta mais parado”Schacht disse.
Além disso, o sono ruim – outro problema desencadeado pelo álcool – está ligado a vários problemas de saúde mental. Como o corte de álcool pode melhorar o sono, também pode diminuir o risco de desenvolver uma condição de saúde mental.
“Dos fatores que podemos controlar, reduzir a ingestão de álcool pode reduzir significativamente o risco de desenvolver câncer ao longo do tempo”, disse Edward Daveiga, MD, professor associado de medicina clínica da Escola de Medicina de Lewis Katz na Temple University.
Isso porque, mesmo com moderação, beber álcool pode Aumente o risco de muitos tipos de câncer, incluindo os da cabeça e pescoço, esôfago, fígado, mama, cólon e reto, de acordo com o Instituto Nacional de Abuso de Álcool e Alcoolismo.
O álcool aumenta o risco de câncer porque nosso corpo converte etanol em acetaldeído, que é um carcinogênio conhecido, disse Daveiga.
Além disso, o álcool pode danificar o DNA, prejudicar a capacidade do corpo de absorver nutrientes importantes, incluindo vitaminas A, C, D, E e alguns no complexo vitamina B, e facilitar a boca e a garganta absorver produtos químicos nocivos. Com o tempo, todas essas mudanças podem contribuir para o câncer.
O álcool tem sido associado a muitos problemas cardíacosincluindo derrame, ataque cardíaco e insuficiência cardíaca. Segundo Daveiga, isso ocorre porque o álcool desencadeia a inflamação que pode tributar seu sistema cardiovascular.
Álcool também contém calorias e pode contribuir para o ganho de peso. Schadt disse que o excesso de peso pode reduzir o metabolismo, aumentar seu apetite por alimentos de alta caloria e interferir nos hormônios que regulam o peso. Isso, por sua vez, pode levar você a desenvolver fatores de risco cardiovasculares, como dislipidemia, diabetes tipo 2 e hipertensão.
Por outro lado, muitas pessoas perdem peso quando param de beber, o que ajuda a diminuir esses fatores de risco e reduzir a tensão no coração. “A maioria das pessoas que bebe regularmente perderá pelo menos alguns quilos se eliminarem álcool de suas dietas”, disse Schacht.
Quando você bebe menos, Você também pode achar que você experimenta menos eventos prejudiciais. De acordo com Humphreys, o álcool está ligado não apenas ao maior risco de acidentes graves, como acidentes de carro, mas também mais pequenos contratempos, como tropeçar, derramar seu café em si mesmo ou esquecer de tomar medicamentos. Um relatório recente constatou que cerca de 4,5 milhões de pessoas em todo o mundo morreram de ferimentos em 2019, dos quais 7% estavam relacionados ao álcool.
O álcool é uma neurotoxina e um depressivo do sistema nervoso central. Como tal, Pode prejudicar o equilíbrio, julgamento, comportamento e tempo de reaçãopesquisas mostram. “O álcool reduz a coordenação física e prejudica a concentração e a memória”, disse Humphreys.
Quanto ao negativos de parar de beber, eles são poucos e distantes entre. Algumas pessoas podem se preocupar que ser o único não-bebedor em seu círculo social possa se sentir sozinho ou isolado. Mas com a ascensão de vinhos sem álcool, cervejas e coquetéis, permanecer social e sóbrio é muito mais fácil do que costumava ser, observou Humphreys.
De fato, as pessoas que desistem ou cortam frequentemente acham que suas vidas sociais realmente melhoram porque se sentem menos ansiosas, apoiadas melhor e mais confiantes com seus corpos, de acordo com Schacht.
“Uma das melhores coisas que você pode fazer para melhorar sua saúde”, disse ele, “é reduzir ou parar de beber álcool”.
