O suco de romã e cranberry contém nutrientes e antioxidantes que podem apoiar e proteger a saúde geral, incluindo a saúde do coração e do sistema urinário. No entanto, o suco de romã é melhor para ajudar a reduzir a pressão arterial, enquanto o suco de cranberry é melhor para a saúde urinária.
Devido aos seus níveis mais elevados de potássio, a romã é a melhor escolha para quem está tentando controlar a pressão arterial. O potássio ajuda a controlar os níveis de pressão arterial, relaxando os vasos sanguíneos e promovendo a excreção de sódio pela urina.
Os altos níveis de polifenóis do suco de romã também podem ajudar a reduzir a pressão arterial sistólica e diastólica a curto e longo prazo.
Estudos indicam que esses efeitos estão ligados às propriedades antioxidantes e antiateroscleróticas do suco, que juntas apoiam a saúde cardiovascular geral. O suco de romã protege contra a aterosclerose, ou acúmulo de placas nas artérias, a principal causa de doenças cardíacas.
O suco de cranberry também é rico em polifenóis que podem ajudar a melhorar a função dos vasos sanguíneos do coração, e estudos sugerem que pode reduzir modestamente a pressão arterial no curto prazo. No entanto, se o seu objetivo principal é apoiar a saúde do coração e da pressão arterial, o suco de romã pode ser a melhor escolha.
Os cranberries contêm compostos vegetais poderosos chamados proantocianidinas do tipo A, que ajudam a proteger contra infecções do trato urinário (ITUs).
Esses antioxidantes atuam prevenindo bactérias prejudiciais causadoras de ITU, como E. colide aderir às paredes da bexiga e do trato urinário.
Estudos mostram que beber regularmente suco de cranberry pode reduzir significativamente o risco de infecções do trato urinário, especialmente em mulheres que as apresentam com frequência.
Embora não tenha sido demonstrado que o suco de romã oferece os mesmos benefícios para a saúde urinária, ele também foi muito menos estudado para esse fim. Os altos níveis de antioxidantes do suco de romã podem apoiar a saúde geral do trato urinário, reduzindo a inflamação e protegendo contra danos oxidativos.
| Suco de romã | Suco de cranberry | |
| Calorias | 134 | 116 |
| Carboidratos | 32,6 gramas (g) | 30,9g |
| Açúcar | 31,4g | 30,6g |
| Fibra | 0,25g | 0,25g |
| Vitamina C | 0,24 miligramas (mg) | 23,5mg |
| Potássio | 533 mg | 195mg |
Tanto o suco de cranberry quanto o suco de romã são ricos em nutrientes, mas diferem em seu conteúdo de açúcar, calorias e antioxidantes.
Veja como uma xícara de suco de romã e suco de cranberry se comparam:
O suco de romã contém quantidades ligeiramente maiores de calorias, carboidratos e açúcares do que o suco de cranberry. No entanto, as diferenças são pequenas.
O suco de romã é a melhor fonte de potássio, com uma xícara cobrindo 11% do DV, enquanto o suco de cranberry é mais rico em vitamina C, oferecendo 26% do DV por xícara.
Ambos são ricos em antioxidantes polifenóis, como antocianinas e elagitaninos, que possuem poderosa atividade antioxidante e antiinflamatória.
Embora ambos os sucos ofereçam benefícios à saúde, existem algumas desvantagens potenciais a serem lembradas:
- Alto teor de açúcar: Uma única xícara de qualquer um dos sucos fornece cerca de 30 gramas de açúcar natural, o que pode afetar os níveis de açúcar no sangue, especialmente se consumidos sozinhos. Além disso, alguns sucos contêm açúcares adicionados, que podem prejudicar a saúde se consumidos em excesso.
- Densidade calórica: As calorias líquidas do suco de frutas não proporcionam a mesma saciedade que as frutas inteiras, devido à falta de fibras. É por isso que os sucos são mais fáceis de consumir em excesso.
- Interações medicamentosas: O suco de cranberry pode reduzir os níveis sanguíneos e a eficácia de certos medicamentos, como inibidores da bomba de prótons e bloqueadores da histamina tipo 2 (H2). O suco de romã pode interferir na atividade de certas enzimas hepáticas que metabolizam medicamentos, como antidepressivos e analgésicos.
Para reduzir a adição de açúcar e a ingestão de calorias, escolha sucos sem açúcar ou dilua o suco com água ou água com gás.
É recomendável consultar seu médico antes de adicionar qualquer suco à sua dieta, especialmente se você planeja consumi-los em grandes quantidades.
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