Vamos encarar: as festas de fim de ano, nas últimas semanas, nem sempre são a época mais feliz do ano.
Estamos mais ocupados que o normal, correndo para comprar presentes, enviar cartões e participar de eventos. E frequentemente estamos navegando por dinâmicas familiares complicadas enquanto nos sentimos pressionados a criar memórias perfeitas.
O resultado: estresse avassalador que pode drenar nossa energia ou foco. Nas redes sociais, esse sentimento tem sido chamado de congelamento funcional.
Embora não seja um termo psicológico formal ou um diagnóstico, o tópico ganhou destaque em numerosos vídeos e postagens online. Em um vídeo do TikTok que foi visualizado mais de quatro milhões de vezes, uma terapeuta explica o congelamento funcional como um estado mental impulsionado pelo estresse crônico. Você ainda é capaz de realizar tarefas, mas sente como se estivesse apenas existindo e principalmente seguindo os movimentos mecanicamente.
O QUE EXATAMENTE É O CONGELAMENTO FUNCIONAL?
O significado de congelamento funcional pode variar dependendo de quem o descreve.
Dave Boyd, terapeuta matrimonial e familiar, nunca tinha ouvido falar disso até cerca de dois anos atrás, quando uma paciente, uma jovem mãe, mostrou-lhe um vídeo que ela havia assistido no TikTok.
Sua primeira reação foi: Isso “não existe”, lembra. Mas estava curioso.
“Me diga por que isso ressoa com você?”, ele perguntou. No final, a explicação dela o ajudou a entender melhor algumas de suas maiores preocupações, que incluíam se sentir sobrecarregada, desamparada e presa em um ambiente de alto estresse.
As pessoas têm equiparado o congelamento funcional a estar cansado e ligado —ansiedade misturada com fadiga. Outros disseram que o modo de congelamento é semelhante a dissociar, escapar ou sentir como se estivesse em uma névoa, mesmo sendo capaz de realizar tarefas quando necessário. Outros explicam que, embora possam estar participando de atividades sociais, não estão se divertindo e se sentem emocionalmente entorpecidos.
Nesse sentido, o termo congelamento funcional poderia potencialmente estar se referindo a muitas coisas diferentes, diz Janina Fisher, psicóloga clínica e especialista em tratamento de trauma. Os sintomas que os usuários de redes sociais estão descrevendo podem se sobrepor ao transtorno afetivo sazonal, despersonalização ou os efeitos a longo prazo de traumas passados, diz.
Essa terminologia “dá às pessoas uma linguagem para descrever o que estão experimentando que tem um certo tipo de dignidade”, diz Fisher. Simplesmente dizer “perdi minha motivação” não é tão convincente, acrescenta.
COMO É ESTAR EM UM CONGELAMENTO FUNCIONAL?
Em algumas postagens de redes sociais, as pessoas se mostraram rolando infinitamente a tela do celular. Uma mulher ficou sentada com sua toalha por 15 minutos após o banho; outra pessoa deitada na cama debaixo das cobertas. Outra simplesmente sentada segurando a cabeça entre as mãos.
A palavra congelamento sugere um instinto de sobrevivência, mas a inércia nesses vídeos não é uma reação fugaz ao perigo. Em vez disso, é o resultado de continuamente se manter firme para fazer as coisas que precisam ser feitas.
Então, talvez as mensagens de texto mais importantes recebam uma resposta. Tarefas de trabalho são concluídas. As crianças são alimentadas. Mas você mal consegue se motivar para fazer qualquer coisa além do essencial.
Esses sentimentos podem surgir por estar sobrecarregado pelas demandas da vida cotidiana, diz George A. Bonanno, professor de psicologia clínica no Teachers College, Universidade Columbia e autor de “The End of Trauma”.
Eles também podem ser produto da sobrecarga de informações, acrescenta. Parte do que vemos online ou nas notícias pode ser perturbador ou chateante a ponto de nos sentirmos sobrecarregados.
“Nossos cérebros são realmente programados para detectar e reagir a ameaças o mais rápido possível”, diz ele. “Estamos constantemente sendo estimulados agora.”
COMO SAIR DO CONGELAMENTO FUNCIONAL?
Primeiro, dizem os especialistas, pense sobre por que o termo está ressoando com você.
É porque você está sobrecarregado? É principalmente por causa do seu trabalho? O estado do mundo? Tudo isso e mais?
Bonanno recomenda focar em suas principais preocupações e depois abordá-las uma por uma. Por exemplo, se você está se sentindo emocionalmente entorpecido, há algo em particular para o qual você quer estar entorpecido? Se sim, você pode pensar em como lidar com isso?
Se você está exausto: Está dormindo o suficiente? Se não, como você pode dormir mais?
Para sentimentos gerais de estresse e sobrecarga, Fisher sugere tentar estimular seu sistema nervoso autônomo, que controla a frequência cardíaca, digestão, respiração e pressão arterial. Para fazer isso, ela recomendou meditação, yoga, tai chi ou corrida para sintonizar com seu corpo e se sentir mais calmo.
Você também pode considerar falar com um terapeuta se seus sintomas forem especialmente problemáticos ou persistentes —é possível que você possa ter uma condição de saúde mental diagnosticável. Ou, você pode apenas precisar de uma maneira segura de explorar o que está em sua mente.
Acima de tudo, lembre-se de que você tem autonomia. Tente evitar dizer a si mesmo que você está “incapaz de funcionar e, portanto, não posso fazer as coisas”, diz Bonanno.
“Você não está impotente para mudar isso”, acrescenta. Os humanos têm “enorme capacidade” de se adaptar e superar adversidades.
