Comer queijo pode fazer seu estômago girar se você tiver intolerância à lactose. E novas pesquisas sugerem que isso pode causar outra reação desagradável também –pesadelos.
Um novo estudo publicado em 1º de julho em Fronteiras em psicologia encontrou links entre uma pessoa Dieta e sua qualidade e sonhos do sono.
“O Gravidade das sensibilidades alimentares– especialmente a intolerância à lactose e uma medida combinada de alergias alimentares – são ambos associado à gravidade dos pesadelos”Disse o autor do estudo Tore Nielsen, PhD, professor de psiquiatria e diretor do Laboratório Dreams and Nightmares da Université de Montreal.
Pesadelos e emoções negativas durante os sonhos também foram mais comuns entre os participantes do estudo que relataram padrões alimentares mais não saudáveis, Nielsen Customs Saúde.
Há muitas evidências anedóticas de que o que você come pode afetar seus sonhos, mas os pesquisadores queriam investigar se os dados apoiariam essa conexão.
Eles pesquisaram 1.082 estudantes universitários no Canadá sobre seus hábitos alimentares, qualidade do sono, saúde física e mental, frequência dos sonhos, sonho lúcido e frequência de pesadelo, e se acreditavam que sua dieta poderia impactar seus sonhadores e sono.
Os resultados mostraram que mais de 40% dos participantes disseram que a qualidade do sono foi afetada pelo que ou quando eles comeram. Alimentos como laticínios e doces eram mais comumente ligado ao sono ruim, enquanto chás de ervas, frutas e vegetais levaram a um melhor sono, Os participantes disseram.
No entanto, uma porcentagem muito pequena – apenas 5,5% – pensou que sua dieta impactou seus sonhos. Esse grupo era mais provável de ter alergias alimentares e intolerâncias de glúten, mas não é mais provável que tenha intolerâncias de lactose.
Curiosamente, porém, depois de analisar os dados, os pesquisadores encontraram um forte Conexão entre gravidade do pesadelo e alergias alimentares e intolerância à lactose. E os participantes que pensaram que sua dieta poderia piorar seus qualidade do sono era mais provável de ter intolerância à lactose também.
“Parece a partir de seus dados que A intolerância à lactose causa sintomas gastrointestinais (GI) relacionados a pesadelos ”. Marie-Pierre St-Onge, PhD, professor de medicina nutricional do Centro Médico Irving da Universidade de Columbia, disse Saúde. “Se você tem sintomas gastrointestinais durante o sono, você é mais provável de ter distúrbios do sono Isso pode afetar a encenação do sono que envolve sonhar. ”
Isso também pode explicar por que os participantes eram mais propensos a relatar Sonhos negativos ou pesadelos Se eles se envolveram em Alimentação noturna ou confiava menos em pistas de fome para orientar sua alimentação.
Embora os resultados do estudo sejam interessantes, são necessárias mais evidências.
Por um “Amostra muito tendenciosa”. ela disse. Além disso, como os dados foram coletados por meio de uma pesquisa, as pessoas opiniões ou preconceitos existentes Sobre dieta e sono, ou outros fatores, poderiam distorcer os resultados.
Embora este estudo tenha desenhado uma ligação entre o sono ruim e a intolerância à lactose, outras pesquisas mostraram que, Para a pessoa comum, os laticínios podem realmente ajudar a melhorar o sono.
A St-Onge publicou dois artigos-um em 2016 e um em 2023-que descobriu que o leite poderia ajudar as pessoas a capturar mais ZS.
Dairy está cheio de triptofanoO estudo de St-Onge observou. Isso desempenha um papel na produção de serotonina e melatonina, ambas essenciais para ajudá -lo a cochilar e permanecer dormindo. Dairy também pode ser bom para o seu microbioma intestinal, Tornando útil para dormir, acrescentou.
Estudos sobre indivíduos intolerantes à lactose são especificamente escassos. Um estudo de 1988 sobre bebês com intolerância ao leite descobriu que dormiam melhor quando evitavam leite, enquanto um relatório de 2020 observou que a literatura médica “não apresenta relatórios sobre os efeitos do leite e outros produtos lácteos no sono de adultos intolerantes à lactose.
Embora o efeito específico possa ter no sono de uma pessoa ainda não está claro, há muitas evidências em geral que “Os alimentos podem influenciar a qualidade do sono”. disse St-Onge.
Famoso, Alto açúcar, cafeína e ingestão de álcool pode ter Efeitos adversos Sono, ela observou.
Essa não é a extensão disso, no entanto. “Sabemos que após um dieta saudável está associado a risco reduzido de distúrbios do sono, E após uma dieta menos saudável aumenta o risco ”, disse St-Onge.
Mais pesquisas são necessárias para confirmar se as pessoas estão dormindo mal porque estão comendo alimentos não saudáveis ou se sua dieta se torna mais prejudicial quando não dormem bem. A pesquisa mostrou que ambos são verdadeiros.
Do ponto de vista do dia-a-dia, o novo estudo de Nielsen indica que Sintomas gastrointestinais Da comida que você come pode ser Outra maneira de a dieta afeta o sono.
Em pesquisas anteriores, Nielsen e sua equipe estimularam o corpo durante o estágio de movimento do movimento Rapid Eye (REM), quando os sonhos são mais vívidos e descobriram que alterou os sonhos dos participantes.
Algumas evidências implica que distúrbios corporais podem se manifestar em sonhos negativos, Como sonhar com um incêndio ou desenvolver uma febre, explicou Nielsen.
Um foco maior na conexão entre problemas de estômago e sonhos “pode sugerir maneiras de ajudar com problemas de pesadelo”, acrescentou.
O veredicto ainda está no que você deve e não deve comer para frustrar pesadelos.
Se esses tipos de sonhos estressantes são algo com o qual você luta, pode ser útil determine se você pode ter intolerância à lactose ou outra alergia alimentar, Nielsen sugeriu.
No entanto, não é tão simples quanto dizer às pessoas para cortar todos os laticínios se tiverem intolerância à lactose, pois as pessoas a consomem por várias razões, disse ele.
No mínimo, porém, se você souber que queijo, leite ou qualquer outra comida vai perturbar seu estômago, pode ser melhor Evite comer antes de dormir, Nielsen adicionou.
Também há coisas que você pode adicionar à sua dieta, se estiver procurando um sono melhor em geral. Pesquisas descobriram:
- Ovos, peixe, nozes, cogumelos e suco de cereja azedo contém melatonina, que pode ajudar com ZS.
- Peru, frango, claras e sementes (assim como laticínios), conter triptofano.
- Bananas, folhas verdes, abacates, legumes, E outros alimentos ricos em magnésio podem promover o sono.
Simplesmente, de acordo com a nova pesquisa publicada no mês passado da St-Onge, uma boa dieta para dormir inclui uma rico em frutas, vegetais e fibras e baixo em carnes vermelhas e processadas.
