Saúde Mental

Os atos pequenos e simples que me expulsaram do modo de sobrevivência

O QUE A FOLHA SAÚDE PENSA

“A verdadeira cura não é uma linha reta. É uma espiral. Você volta às coisas que pensou que entendeu e vê verdades mais profundas.” ~ Barry H. Gillespie

Eu costumava acreditar que a cura seria óbvia. Como uma montagem de cinema de avanços … risos através de lágrimas, epifanias em terapia e jogadas matinais que terminam com um nascer do sol e uma vida mudada. Mas não é assim que a cura era para mim.

Parecia que me arrasta para fora da cama com olhos inchados depois de ficar acordado muito tarde chorando. Parecia escovar os dentes quando tudo em mim sussurrou: “Por que se preocupar?” Parecia responder a um texto quando eu não me sentia amável ou valeu a pena responder.

A cura, aprendi, é mais silenciosa do que eu esperava. Não é um clímax. É uma prática.

Três anos atrás, eu atingi o que só posso descrever como um impasse emocional. Eu não estava em crise, pelo menos não do tipo que recebe música dramática. Eu estava no tipo que parece cimento. Eu estava cansado o tempo todo. Meu fusível era curto. Eu não estava dormindo, não estava comendo regularmente, e a mulher no espelho não parecia mais alguém que eu reconheci.

Se você tivesse me perguntado o que estava errado, eu não teria uma resposta. Não foi um único evento. Era uma lenta erosão de si, a vida jogando peça por peça até que eu me sentisse um fantasma de quem eu costumava ser.

Uma noite, depois de bater nos meus filhos por algo insignificante e chorando no chuveiro, sentei -me na beira da minha cama e pensei: Eu não quero mais viver assim.

Não “eu quero desaparecer”. Não “eu quero fugir”. Mas Esta versão da vidaaquele que parecia o modo de sobrevivência em loop, teve que mudar.

Então, eu fiz algo radical:

Eu respirei fundo. Eu soltei minha mandíbula. Eu bebi um copo de água.

E esse foi o primeiro dia.

Não havia fanfarra. Sem turno durante a noite. Apenas uma decisão de começar com o que eu poderia alcançar: minha respiração, meu corpo, a próxima escolha.

Na manhã seguinte, fiz café da manhã. Não para mais ninguém, só para mim. Ovos e espinafre. Parece pequeno, mas parecia recuperar algo. Eu estava tão acostumado a pular refeições ou comer em pé como minhas necessidades eram interrupções.

Naquele dia, eu andei pelo quarteirão depois do almoço em vez de rolar. Não era nem um treino. Eu não rastrei. Mas o sol atingiu meus ombros e, pela primeira vez em muito tempo, senti aqui.

Essa caminhada foi curativa.

O mesmo aconteceu a cada momento em que escolhi a presença sobre o desempenho.

Comecei a manter uma lista mental de todas as pequenas coisas que fiz em um dia que pareciam remédios. Um banho em vez de outra tarefa. Uma entrada de diário que não fazia sentido, mas me ajudou a sentir menos como eu poderia explodir. Batida de água antes do café. Me perguntando “O que eu preciso?” E então realmente ouvindo a resposta.

Às vezes a resposta foi uma soneca. Às vezes era um bom grito sem pressa para limpar meu rosto. Às vezes, estava mandando mensagens para um amigo e dizendo: “Não estou bem agora”, mesmo quando me preocupei em parecer dramático.

E às vezes, a resposta foi apenas o silêncio.

Me deixando ser… sem a necessidade de melhorar, executar ou explicar.

Durante o ano seguinte, a cura tornou -se uma prática de aparecer de maneira diferente.

Não dramaticamente.

Consistentemente.

Comecei a ouvir meu corpo em vez de substituí -lo. Eu descansei quando precisava, em vez de provar que poderia avançar. Eu disse que não, mesmo quando meu povo agradou, gritou comigo para apenas dizer sim e facilitar para todos os outros.

E a coisa sobre consistência? É chato. Não recebe aplausos. Mas isso funciona.

A cura está na repetição de pequenas bondades para si mesmo. Os atos chatos e corajosos de resistência contra o auto-negligência.

Também não era linear. Eu voltei aos padrões antigos. Tive dias em que entorpeci com meu telefone, pulei refeições e tirei todos em casa. Mas parei de fazer aqueles dias significando que estava de volta à estaca zero.

Você pode cair e ainda estar curando.

Você pode se sentir preso e ainda estar progredindo.

Uma das coisas mais libertadoras que aprendi foi que a cura não é um destino em que você chega. É um relacionamento que você constrói consigo mesmo. Um enraizado na confiança.

E a confiança é conquistada nos momentos pequenos e tranquilos.

O que eu não sabia então, mas agora entendi profundamente, é que nossos sistemas nervosos não estão esperando por uma revisão maciça. Eles estão esperando por segurança, previsibilidade e cuidado. Você reconstrói seu senso de si da mesma maneira que constrói confiança com outra pessoa: uma ação consistente de cada vez.

Está escovando o cabelo em vez de puxá -lo em frustração. Está abaixando seu telefone e bebendo chá. Está chorando quando as lágrimas vêm em vez de engoli -las.

Essas coisas não parecem revolucionárias. Mas eles são. Porque todo pequeno ato de cuidado diz ao seu corpo e mente: “Você importa. Estou aqui. Eu tenho você agora.”

Lembro -me de um dia vividamente.

Estava chove. Meu bebê acabara de jogar aveia pela sala. Eu já estava tocada, superestimulada e perigosamente perto de lágrimas. Meu instinto era jogar o dia fora, ligar desenhos animados e despejar café sobre minha ansiedade e chamá -lo de sobrevivência.

Mas, em vez disso, sentei -me no chão. Eu peguei meu filho gritando no meu colo, pressionei minha testa na dele e sussurrei: “Estamos bem. Estamos seguros”.

Eu respirei. Então outro. E algo em mim suavizou.

Esse momento não consertou minha vida. Mas isso me lembrou meu poder. Isso também foi curando.

Se você está em uma temporada em que tudo se sente desligado, onde se sente entorpecido ou exausto ou como a faísca que costumava ter é enterrada sob obrigação, quero que você saiba disso:

Você não precisa de um plano de dez etapas. Você precisa de uma pequena coisa que você possa fazer hoje que parece cuidado.

Uma respiração. Uma refeição. Uma caminhada. Um texto para alguém seguro. Um grito que você está segurando.

Isso é cura. Não é um renascimento dramático, mas uma reencontro silenciosa de si mesmo, fio por fio sagrado.

Algumas coisas que me ajudaram

Abaixe a barra. A cura não é sobre ser o seu melhor todos os dias. Alguns dias, é apenas não se abandonar. Comece aí.
Romantize o chato. Acenda a vela. Faça o chá. Coloque as meias aconchegantes. Os pequenos rituais são importantes. Eles lembram que sua vida vale a pena viver mesmo quando está confusa.
Dê a si mesmo crédito. Toda vez que você escolhe a presença sobre o piloto automático, está religando algo. Isso não é uma coisa pequena.
Faça amizade com seu corpo. Não está quebrado. Está respondendo a anos de sobrevivência. Trate -o como um companheiro leal, não uma máquina com defeito.
Fale consigo mesmo como alguém que você ama. Quando você erra. Quando você exagere. Quando você não atende às suas próprias expectativas. Especialmente então.
Continue aparecendo. Mesmo que não seja glamouroso. Especialmente quando não é.

Você nem sempre sentirá a mudança. Mas você acordará um dia e perceberá: você é mais suave. Mais gentil. Menos reativo. Mais você.

É isso que a cura faz.

Silenciosamente. Fielmente. Célula por célula.