Gastos mais tempo sentado pode ser ruim para a saúde do seu cérebro, Um novo estudo sugere.
A pesquisa descobriu que os idosos que passaram mais tempo sentados e deitados também tiveram Função cognitiva mais pobre e O encolhimento em partes do cérebro amarrado ao risco de doença de Alzheimer. Esse vínculo entre o comportamento sedentário e a Alzheimer ficou firme independentemente do nível de exercício dos participantes.
O estudo foi publicado em 13 de maio na revista Alzheimer e demência.
A doença de Alzheimer, uma doença neurodegenerativa progressiva que causa diminuição da memória e função cognitiva, afeta mais de 7 milhões de pessoas apenas nos EUA. E os casos devem atingir 13 milhões até 2050.
“Este estudo é uma contribuição importante para o crescente corpo de evidências, mostrando que como nos movemos – ou não se move – por meio do dia pode afetar significativamente a saúde do cérebro”, disse Prabha Siddarth, PhD, estatística de pesquisa no Instituto Semel de Neurociência e Comportamento Humano da UCLA. “O comportamento sedentário em si pode ser um fator de risco independente para a doença de Alzheimer”.
Embora tenha havido muita pesquisa ilustrando que mais exercício reduz o risco de demência, A autora do estudo, Marissa Gogniat, PhD, disse Saúde Ela queria saber se os níveis de atividade das pessoas ao longo de um dia inteiro também podem afetar o risco de Alzheimer.
Assim, Gogniat, professor assistente de neurologia da Universidade de Pittsburgh e ex -bolsista de pós -doutorado no Vanderbilt Memory e no Alzheimer’s Center, estudou um grupo de 404 adultos mais velhos para descobrir.
Os participantes do estudo usavam um smartwatch que registrou seus níveis de atividade por uma semana e teve várias avaliações neuropsicológicas e ressonância magnética cerebral durante um período de sete anos. Em média, os participantes passaram cerca de 13 horas sentados ou deitados ao longo do dia.
Os resultados mostraram que, Independentemente do nível de exercício, as pessoas que passaram mais tempo sentadas e deitadas tinham:
- Pior memória episódica
- Pontuações mais baixas em vários testes de desempenho cognitivo
- Maiores declínios em volume em certas áreas do cérebro
- A assinatura de neuroimagem de Alzheimer menor, que está ligada a um maior risco de declínio cognitivo no futuro
A associação entre o comportamento sedentário e o risco de Alzheimer foi Ainda mais significativo Para aqueles que tiveram um fator de risco genético para a doença, chamado de alelo apoE-ε4.
Esta pesquisa “preenche uma lacuna crítica” na maneira como entendemos o movimento e o risco de declínio cognitivo, explicou Siddarth e se baseia ainda mais na ideia de que Os comportamentos do estilo de vida podem impactar como o cérebro funciona.
No entanto, o estudo é apenas um ponto de partida. Notavelmente, o grupo de participantes recrutados para este estudo foi “branco altamente educado, principalmente não hispânico” e “já relativamente ativo”, explicou Siddarth, que “não reflete a população mais ampla, especialmente as comunidades em maior risco para a doença de Alzheimer. Mais pesquisas são necessárias, ela disse.
A “questão de um milhão de dólares” por trás desta pesquisa, disse Gogniat, é por isso que exatamente ser sedentário pode aumentar as chances de alguém de obter Alzheimer. E por enquanto, essa pergunta ainda Não tem uma resposta definitiva.
No entanto, existem “vários caminhos biologicamente plausíveis” que podem explicar o que está acontecendo, explicou Siddarth.
A saúde do cérebro está intimamente ligada à saúde vascular e metabólica, E longos períodos de inatividade podem ter efeitos a jusante sobre esses sistemas ”, afirmou.
De acordo com Siddarth e Gogniat, gastar mais tempo sendo sedentário poderia:
- Aumentar a inflamação
- Reduzir o fluxo sanguíneo para o cérebro
- Prejudicar a glicose ou metabolismo lipídico
- Reduza a plasticidade sináptica ou a capacidade do cérebro de se adaptar e fazer as mudanças necessárias nas conexões de neurônios
- Levar a mudanças na sensibilidade à insulina
Todos esses fatores “podem contribuir para a neurodegeneração”, disse Siddarth.
Dados os benefícios cognitivos conhecidos do exercício, é impressionante que mais atividade física entre os participantes do estudo não parecesse fazer diferença no risco de Alzheimer.
Isso não contradizia necessariamente essa idéia: Siddarth enfatizou que O exercício ainda é “um modulador poderoso da saúde do cérebro”. e que demonstrou reduzir a inflamação, apoiar a função vascular e metabólica e aumentar a formação de novos neurônios no cérebro.
“No entanto, a nuance aqui é importante”, disse ela. “Ser ativo por 30 minutos por dia não neutraliza necessariamente os efeitos de serem sedentários para os outros 15 a 16 horas de vigília”.
Em outras palavras, “o exercício e o comportamento sedentário não são dois extremos de um único espectro”, por isso é possível que alguém se exercite diariamente, mas também viva uma vida amplamente sedentária, acrescentou Siddarth. Mas a logística exata de quanto tempo você deve gastar em movimento versus sentar a cada dia ainda é desconhecido.
“Há muito mais a explorar”, disse Gogniat.
Este estudo mais recente – e outros como ele – sugere que o movimento é uma maneira incrivelmente importante de proteger sua saúde cognitiva, disse Siddarth. Isso é especialmente verdadeiro para as pessoas em um risco genético maior Para Alzheimer ou demência de maneira mais ampla, concordaram os especialistas.
“O movimento ao longo do dia ajuda a manter a saúde vascular, apoia o cérebro (fluxo sanguíneo) e pode reduzir o acúmulo da patologia relacionada a Alzheimer”, disse Siddarth.
Mas isso não significa necessariamente que você precisa correr uma maratona ou se exercitar por horas todos os dias para manter seu cérebro saudável: em vez de Pense em maneiras de terminar os períodos de sessão, Gogniat explicou.
Para esse fim, os especialistas recomendam:
- Definindo um cronômetro para se levantar e esticar a cada meia hora
- Caminhando durante telefonemas ou entre as reuniões
- Investindo em uma almofada de caminhada ou em pé
- Estacionamento mais longe de entradas
- Tomando as escadas em vez do elevador
- Tentando movimentos baseados em cadeira se você tiver preocupações de mobilidade
“Todo movimento conta”, disse Siddarth. “A mensagem não é apenas ‘Exercício mais’, mas ‘Sente -se menos'”.
