Um estudo recente sugere que ir para a cama mais cedo pode levar a mais atividade física no dia seguinte – mesmo que você durma a mesma quantidade de tempo que o normal.
O estudo, publicado no Anais da Academia Nacional de Ciências em junho, também revelou uma ligação surpreendente entre ficando mais com os olhos fechados do que o normal e mais baixo níveis de atividade no dia seguinte.
Embora se saiba que tanto o sono quanto a atividade física afetam a saúde, a pesquisa passada não mostrou claramente como os dois interagem no dia-a-dia, disse Josh Leota, PhD, co-autor de estudos e pesquisador da Escola de Ciências Psicológicas da Universidade Monash.
“Queríamos cortar o barulho E entenda como o sono médio e as mudanças noturnas no sono estão ligadas à atividade física no dia seguinte em ambientes da vida real ”, disse Leota à Saúde.
Para o estudo, os pesquisadores analisaram um ano de hábitos de sono e movimento de 20.000 adultos fisicamente ativos que usavam um rastreador de atividades chamado Whoop.
Após a análise, a equipe descobriu que:
- As horas de cama anteriores estavam ligadas a mais atividades físicas no dia seguinte. Aqueles que foram para a cama por volta das 21h cronometraram cerca de 15 minutos de atividade moderada a vigorosa em comparação com aqueles que entregaram às 23:00 (a hora média de dormir) e 30 minutos a mais do que aqueles com uma hora de dormir. Ir para a cama mais cedo do que o habitual também aumentou a atividade no dia seguinte. Os maiores ganhos foram vistos quando os participantes foram dormir de 1,5 a 3 horas antes do tempo normal – sem mudar a duração do sono.
- Menos sono levou a mais atividades físicas no dia seguinte. Curiosamente, os participantes que tiveram uma média de menos de sete horas de sono registraram 17 a 30 minutos adicionais de movimento geral e 10 a 31 a mais minutos de atividade moderada a vigorosa em comparação com aqueles que tiveram uma média de sete horas de sono. Por outro lado, obter mais de sete horas – ou mais dormir do que o habitual – estava ligado a níveis mais baixos de atividade física no dia seguinte.
Os resultados foram validados por um estudo secundário usando dados do Fitbit de 6.000 participantes do programa de pesquisa All of Us, um estudo em larga escala liderado pelo NIH projetado para coletar dados de saúde que refletem a diversidade dos residentes dos Estados Unidos.
Esse estudo secundário compensar qualquer viés Isso poderia ter entrado no primeiro, dado que os usuários de gritos são conhecidos por serem altamente conscientes da saúde, disse Christopher E. Kline, PhD, FACSM, FAHA, professor associado do Departamento de Saúde e Desenvolvimento Humano da Universidade de Pittsburgh, que se concentra nas relações entre atividade física, sono e risco cardiometabólico.
“O fato de os resultados de ‘todos nós’ terem sido semelhantes, embora menores em magnitude, aos resultados da grito, realmente reforça as descobertas gerais”, disse Kline.
Kline encontrou a ligação entre o tempo de início do sono e a atividade moderada a vigorosa no dia seguinte, especialmente notável. A maioria das pesquisas explorando que a conexão foi limitada pela dependência de dados autorreferidos ou configurações de laboratório controladas, disse Leota.
As principais descobertas do estudo – que vão dormir mais cedo e dormir menos podem levar a mais atividades físicas no dia seguinte – pode ser explicado por um fator direto, explicou Leota: Ambos os comportamentos podem criar mais tempo para se mover.
“Ir para a cama mais cedo pode significar acordar mais cedo, dando às pessoas mais tempo e energia para se exercitar antes do trabalho ou responsabilidades diárias”, disse ele. “Por outro lado, dormir por mais tempo pode espremer o tempo para atividades físicas, especialmente em horários movimentados.”
Embora o novo estudo sugira que dormir menos de sete horas pode levar a mais atividades físicas no dia seguinte, os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomendam que os adultos tenham pelo menos essa quantidade de sono. Em vez de cortar regularmente o sono apenas para se encaixar em mais movimentos, Os autores do estudo recomendam se concentrar em mudar sua hora de dormir mais cedo.
Para ajudar com essa transição, sua melhor aposta é mover sua hora de dormir gradualmente, aconselhou Kline. Ele recomenda:
- Minimizando a exposição à luz brilhante à noite
- Priorizando a luz brilhante – especialmente ao lado do exercício – quando você acorda
Se, apesar dos seus melhores esforços, você ainda é uma coruja noturna, Leota sugere tentar incorporar mais atividades em seu dia.
Uma maneira de garantir que você faça mais exercícios é simplesmente agendá -lo, aconselhado Kline. “Não precisa ser um exercício matinal”, disse ele. “Mas o que você escolher, verifique se é um horário protegido durante o dia que não é engolido por responsabilidades ou tarefas que atingem o tempo ou emergem durante o dia”.
